“春分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平”,此時是調和人體陰陽的最好季節。俗話說,春分重養生,來年少病生。北京老年醫院中醫科主任醫師李方玲認為,春分養生首推運動。
“春,在五行中屬于木,對應人體五髒中的肝髒,肝的特點主升發、疏散,即主動。”李方玲指出,生命在于運動,适度運動可提高機體新陳代謝,增強或維持各髒腑器官功能,使人精神煥發、心情愉悅、思維敏銳,達到延緩衰老、健康長壽的目的。
李方玲提醒,适宜的運動量應是每次訓練所引起的肌肉酸痛在24小時内基本消失;增加關節柔韌性的訓練應做到數小時内韌帶的不适完全消除。此外,運動量應用人們的主觀感受來衡量,如鍛煉時感到心胸舒暢、精神飽滿,雖有輕度疲勞但無氣喘、心跳加快等現象,鍛煉後食欲增加、睡眠改善、血壓與體重正常等,都是身體對運動的良好反應,否則就要根據情況及時調整運動量和運動強度。
【健康提醒】
運動前:
人們應根據自身健康狀況,合理選擇運動項目;保證生活規律和充足的睡眠,确保在運動中精力充沛,注意力集中;有持之以恒的态度,運動是一個逐步積累的過程,隻有持之以恒方可實現其目标;運動量科學合理,這對心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病患者尤為重要。
運動中:
運動要循序漸進,運動量宜由小到大,動作由簡到繁,持續時間由短到長,不要盲目冒進,急于求成;及時、适量補水,根據需要,少量多次,水溫以38℃-43℃為宜,飲水量一次不宜過多;運動中要有間歇,如一小時内可安排1-2次休息,每次10-15分鐘;自感不适立即終止活動,及時就醫咨詢。
運動後:
運動後不立即喝涼水或冷飲,以免對胃腸産生強烈刺激,造成胃痛和消化不良;不立即洗冷水澡,應注意身體保暖,鍛煉使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體内熱量無法散失導緻發燒感冒。
特殊人群:
老年人群運動時切忌争強好勝,避免體力不支造成意外;不宜參加舉重、拔河和硬氣功等需憋氣的運動項目,以免發生心腦血管意外;忌頭部過分變換,不宜做低頭、後仰和側彎運動,更不應做頭向下的倒置動作,避免腦部供血不足;忌身體晃擺旋轉,老年人平衡能力下降,身體晃擺旋轉的運動可能會發生危險。
推薦項目:
人們可根據身體狀況,選擇八段錦(文或武)、各種球類活動、遊泳、各類步行(慢步、快步走、小跑)、站樁(目的是練習下肢力量、身體平衡預防跌倒、靜心等,沒有專業指導時不提倡練習運氣)、關節運動(如伸胳膊伸腿)、自我按摩(如按摩頭部、腹部和手足三裡穴)等項目。